“听说过少林十八铜人阵吗？我们射雕英雄武馆里的出师阵就是类似十八铜人阵。”
“这是我设计的棍阵，利用电机挥动藤棍，打在你身上。你要运用我叫你的硬气功呼吸，用身体抵挡这些棍。”
十几条藤棍，从各个方向抽打向中央的洛奇。洛奇不能躲，蹲马步硬抗。
这样的训练设计，纯粹为了拍纪录片和电影。
没有一点这些新奇的东西，怎么吸引观众？当然，这样的训练是有效的。只不过应该是由吴龙用棍击打，吴龙懒而已。
“练抗击打，抗击打不是目的，呼吸才是目的。呼吸对了，跟得上节奏，自然就有抗击打的能力。但呼吸不对，虽然能抗击打，你身体仍然会留下隐患。”
“在拳台上，虽然你抗住了击打，但你呼吸一乱，接下来的节奏肯定会乱，也会跟着对手走，陷入被动。输只是时间问题。”
“所以，呼吸和节奏，才是最重要。”
“力量和频率都能调节，你要适应不同被打击的频率。”
棍打练抗击打。
网球发球机发射网球练躲闪。
“练躲闪时，先练蹲着马步躲闪。就是脚步不移动的躲闪。这样的躲闪，是中华武术中防守反击。只要马步在，躲闪中能形成反击。这样的反击很突然，不在对手的预料之路，往往能KO对手。”
“蹲马步躲闪，也能练你的平衡和重心的控制。”
“练完蹲马步躲闪，才练正常的格斗动作躲闪，记住要把马步的重心和平衡融入其中。”
“躲闪不是目的。哪怕你被击中，也不要为了躲开网球而让你的姿势变形。”
“一定要保持姿势的正确。只有将正确姿势练得如同正常动作，无论什么时候都不变形，这样才能形成整劲。”
“整劲不只是打击力，同样有整劲防守。”
“非整劲防守，等于是一面由很多块砖砌成的墙。对手打中一块砖，这块砖被打碎，就失去战斗力。”
“整劲防守就是一面混凝土墙。对手不管打中哪个地方，都是整面混凝土墙在承受打击力，这样可以最大化降低对手的打击效果。”
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